コロナによる外出自粛で家にいてもすることがなく、気づけば何かを食べたり飲んだりして体重が増えているという人はかなり多いでしょう。そういった時に外に出たり、ジムに行く必要がない、家の中で続くダイエット方法があったらとても便利です。
今回はコロナによる自粛太りに対し、家で出来るオススメ運動やアプリをご紹介します！
コンテンツ
- 1 自粛太りがやばい！
- 2 家で出来る運動やアプリ
- 2.1 SOELU
- 2.2 Finc
- 2.3 メラムキュット
- 2.4 30日間フィットネスチャレンジ
- 2.5 3分フィットネス
- 2.6 Verv ウェイトロス フィットネス
- 2.7 FYSTAでトレーニング -ダイエット・筋トレ・フィットネス
- 2.8 自宅でトレーニング！ MY BODY MAKE
- 2.9 30日で体重を減らす
- 2.10 WEBGYM 運動の習慣化をサポート！
- 2.11 Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
- 2.12 BeatFit
- 2.13 Muscle Booster
- 2.14 ヨガダイエット1.2.3
- 2.15 1日60秒で痩せよう！ボディメイクダイエット
- 2.16 30日間フィットネスチャレンジ/スクワット・プランク・脚パカ
- 2.17 ダイエット動画で継続できる！習慣化アプリ- Lily
- 2.18 女性のフィットネス-女性のためのワークアウト
- 2.19 脂肪燃焼ワークアウト
- 2.20 自宅トレーニング
自粛太りがやばい！
コロナによる自粛期間は非常に長く、ついつい食べ過ぎてしまうことがよくあります。そうなると嫌でも気になるのが体重です。しかし、体重が気になってもなかなか外に出る事ができないため、運動もロクにすることができません。
自粛期間中に太ってしまう原因として、一日に歩く量が激減していることが挙げられます。
普段何気なく生活しているなかで仕事に出勤したり、ちょっとしたショッピングを楽しむだけでも、実はかなりの歩数になっており、外に出るか出ないかではとても大きな差があります。
運動をしたい！
外に出る機会が減ると当然動く量が減ります。そうすると、太る、遊びに行けない、運動ができないなど、様々なストレスをためてしまいます。
ダイエットのため、運動のために、自宅にいても出来る運動はたくさんあります！
家で出来る運動やアプリ
自宅にいても出来る運動やアプリはたくさんあります。
| アプリ | おすすめ度 | 継続度 | メニュー数 | 料金 |
 | ★★★★★ | ★★★★★ | レッスン | 月1,980円∼ 無料体験有 |
 Finc | ★★★★★ | ★★★★★ | コンテンツ3万件以上 | 基本無料 有料月980円∼ |
 メラムキュット | ★★★★★ | ★★★★★ | - | 4,980円∼ |
 30日間フィットネスチャレンジ | ★★★★ | ★★★ | 700種以上 | 基本無料 有料月1,100円∼ |
 3分フィットネス | ★★★★ | ★★★★ | 48種 | 無料 |
 Verv ウェイトロスフィットネス | ★★★ | ★★★ | 不明（プランごとに変化） | 月1,150円∼ |
 FYSTAでトレーニング-ダイエット・筋トレ・フィットネス | ★★★★ | ★★★★ | 130種以上 | 年9,800円 |
 自宅でトレーニング！ MY BODY MAKE | ★★★★ | ★★★ | 不明（毎日更新） | 無料 |
 30日で体重を減らす | ★★★★ | ★★★★ | 不明（プランごとに変化） | 月1,100円 |
 WEBGYM 運動の習慣をサポート！ | ★★★★ | ★★★ | 1,300種以上 | 基本無料 有料月980円∼ |
|
Gohobee 女子の腹筋アプリ マジめ運動ダイエット | ★★★★ | ★★★★ | - | 無料 |
 BeatFit | ★★★★ | ★★★★ | 500種以上 | 月817円∼ |
 Muscle Booster | ★★ | ★★ | 200種以上 | 週500円∼ |
 ヨガダイエット1.2.3 | ★★★ | ★★ | 30種 | 無料 |
 1日60秒で痩せよう！ボディメイクダイエット | ★★★ | ★★★ | 不明（コースにより変化） | 基本無料 有料3ヶ月600円 |
 30日間フィットネスチャレンジ/スクワット・プランク・脚パカ | ★★★ | ★★★ | 8種 | 無料 |
 ダイエット動画で継続できる！習慣化アプリ-Lily | ★★★★ | ★★★★ | 400種以上 | 無料 |
 女性のフィットネス-女性のためのワークアウト- | ★★★★ | ★★★ | 300種以上 | 年6,400円 |
 脂肪燃焼ワークアウト | ★★★★ | ★★★ | 300種以上 | 月1,150円∼ |
 自宅トレーニング | ★★★★ | ★★★★ | 100種以上 | 年4,200円∼ |
上記のように、自宅で利用できるダイエット兼運動のサポートアプリは非常に多くあります。
SOELU
SOELUは自宅で行えるオンラインヨガサービスです。
自分のライフスタイルに合わせたオンラインレッスンと、いつでも見る事が出来るレッスン動画の2つを用意しているので、家族が家にいるときと1人の時とで使い分けをすることも出来ます。
自宅にいながら正しいヨガの方法を学ぶことができ、たるんでしまった体も綺麗に引き締める事が可能です。さらに、妊婦さんでも受ける事が出来るヨガプランもあります！
無料体験レッスンもしているので、気軽に始める事が可能です！
↑上記からSOELUの無料体験が出来ます
体験談
普段はかなり飽き性でダイエットが続いたことない私ですが、インストラクターという相手がいる事で、理由がない限り続けなくてはいけない環境を作れるのがとてもよかったです！また、自粛期間で人と話す機会が減ってしまいましたが、先生と話すことでそういった部分からくるストレスも解消出来ました。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 自身で選択可能、がっつり痩せたい人も妊婦さんの軽い運動もOK |
| 家でも運動のしやすさ | ヨガマット1枚分で出来る！音を気にする必要もなし！ |
| 動画の有無 | 有（インストラクター） |
| オススメポイント | 継続しやすい。綺麗な体作りができる |
↑上記からSOELUの無料体験が出来ます
Finc
Fincでは自分専属のパーソナルAIトレーナーが健康の管理をしており、運動、食事、体重はもちろん、美容メニューや睡眠時間、女性の周期まで、あらゆる健康をサポートしてくれます。
AIだけで不安という場合は、医師やトレーナー、栄養士のサポートを24時間365日相談することが可能です。
また、モチベーションを上げるためのヘルスケアコンテンツが充実しており、動画や記事コンテンツを常に30,000件以上配信しています！
体験談
健康管理全般を行ってくれるので、無理をしないダイエットができました。30日間に詰め込むタイプのダイエットをしたことがあるのですが、その場合女性としての周期が来るとどうしてもトレーニングがつらくなってしまい、逆にストレスを感じてしまいました。その点Fincでは自分の周期管理もできるのでとても助かっています！
| 運動量、どのくらい痩せれるか | Finc Fitはがっつりトレーニング。健康状態を維持したままかなり痩せられる |
| 家でも運動のしやすさ | ランニングなどの項目もあるが、家でもトレーニング可能 |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | 健康全般を見てくれるので気持ちが折れにくい |
メラムキュット
メラムキュットはおうちにいても貼るだけで簡単にスリムボディを手に入れる事が出来るスリムパッチです。
運動をしなくなると代謝が落ちてきてしまい、内臓脂肪などが溜まりやすくなるため太ったり、だらしない体になってしまいます。しかし、メラムキュットは脂肪がつきやすいおなか周りを温感サポートで、常に代謝の良い状態に導いてくれます。
↑上記から詳細を確認出来ます
さらに、全身に利用できるようになっており、体の気になる部分全てに利用できます。潤い成分を配合しているので非常にお肌にも優しいです！
体験談
つけるだけでかなり体全身がポカポカしているのがわかり、普段冷え性な私でも絶え間なく汗が出るスースーとした感覚になりました！外に薄着で出るときは見た目が心配だったのですが、かなり薄型なので特に気にならず、周りの人も特に気に留めていないように感じます。
定期ではなく注文ごとなのでそこも助かっています！
↑上記から詳細を確認出来ます
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 運動は不要。つけるだけで体がとても引き締まる |
| 家でも運動のしやすさ | 家に限らずどこでも利用可能 |
| 動画の有無 | 無 |
| オススメポイント | いつでもどこでも四六時中利用できる |
30日間フィットネスチャレンジ
30日間フィットネスチャレンジは、お尻、腹筋、フルボディの3課題を30日間こなし続けるといったタイプのフィットネスアプリです。目標を設定することでメニューや食事プランが設定されます。
課題は日を増すごとにステップが上がるため、最初からできないようなきついメニューではなく、徐々に慣れていくので継続しやすいでしょう。
体験談
30日間で本当に痩せられるのであればと思い始めてみました。序盤はメニューもきつくなく、毎日プラン通りのワークアウトを行っていました。しかし、これは私だけかもしれませんが、途中でどうしてもトレーニングを行えない日があり、その日からは何となく継続が途切れたことにより、その後のトレーニングもあまり行えず、結果的には途中でやめてしまう形となったのを覚えています…
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 1日20分程度のトレーニング、体の部位ごとに引き締まる |
| 家でも運動のしやすさ | ヨガマット1枚分くらいのトレーニングがメイン |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | 決まった期間の中で痩せられる |
3分フィットネス
自宅で簡単に出来るエクササイズを1日3分間に凝縮して行うことができるアプリです。
毎日3分間という短い時間ではありますが、自分で思っているメニューを自動作成してくれて、部位ごとにレベル別の内容が濃いエクササイズを行えます。
また、FaceBookで連動すれば友達と一緒に毎日行うことが可能です。
体験談
3分間という短い時間で行えるので、私の場合は、お風呂後の体が温まった状態で行うルーティンとして習慣化できました。自分がこの方法で成功したからではないですが、「短い時間で出来るからいつでもできる」ではなく、どこか決まった時間に習慣として取り入れるのが非常に続きやすいと思います！ただメニューの種類が少ないのが難点です。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 3分の筋トレやヨガ、短い期間では効果薄だが継続しやすい |
| 家でも運動のしやすさ | ヨガマット程度の広さがあれば充分 |
| 動画の有無 | 有（アニメーション） |
| オススメポイント | 継続ができる人や習慣が欲しい人におすすめ |
Verv ウェイトロス フィットネス
このアプリでは毎日6分間の集中トレーニングを約6週間続けることで、スリムな体系をキープすることが可能です。
自分が設定したパラメーターと目標を元にトレーニングプランを組み、特に問題のある部位を集中してトレーニングしていきます。プランは人工知能が作成し、ワークアウトができなかった場合は、別の日に修正して組み込まれる仕組みです。
トレーニング以外にも水分補給など、健康面のケアもしています。
体験談
トレーニングがどうしてもできない日があったのですが、そんな時も別の日でカバーしてくれたのでとても助かりました。正直音楽は自分の好きな曲を別で聴きながら行うので必要ないかなと思います。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 6分間の筋トレメイン、痩せはするがどちらかというと習慣化に期待 |
| 家でも運動のしやすさ | 家庭でも充分なトレーニング可能 |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | 運動をすることが習慣になりやすい、短い時間で出来る |
FYSTAでトレーニング -ダイエット・筋トレ・フィットネス
FYSTAでは15のトレーニングジャンルから自分のやりたい運動を選び、プログラムの構成を作っていくことが可能です。
スマホやタブレットなどの画面でプロが監修したトレーニング動画を確認可能で、スローモーション機能などで体の動かし方をより詳しく確認することができます。
ランニングや食事管理などもできトレーニング成果の共有や励ましあうことができるSNS機能も付いています。
体験談
無料版だとやや物足りない感がありましたが、有料版では満足できる内容のエクササイズをすることができました。トレーニングの仕方で困ったときも、スローモーション動画でとても分かりやすかったです！残念ながらSNS機能を活用する機会はあまりないと思いました。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 強制ではないので、運動量・痩せる量ともに自分次第 |
| 家でも運動のしやすさ | 一部外でのみの機能あり、基本は家で可能 |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | 初トレーニングの人にかなりわかりやすい動画がある |
自宅でトレーニング！ MY BODY MAKE
自宅で出来るトレーニングの動画をたくさん用意しているアプリです。
自分の気になるパーツからトレーニング動画を探し出し、自主的に行うタイプのトレーニングアプリとなっています。動画は毎日更新されるので、毎日違うトレーニングを行うのも楽しめます。
ダイエットアプリならではのコラムなどもあるので、そちらもモチベーションにつながります。
体験談
基本無料でどの動画も見れるので、毎日違うトレーニングをして楽しめます！ただ、やるかやらないかは自分次第な部分がかなり多くあるので、継続が苦手な人は難しいと感じる部分もありました。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 動画は1本数分程度、自分のやる量で変わる |
| 家でも運動のしやすさ | ヨガマット1枚分あれば可能なトレーニングがほとんど |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | 動画を自分で探してトレーニングができるので自由度が高い |
30日で体重を減らす
30日間の中で自分で目標を決めてダイエットを行っていくアプリです。
エクササイズはもちろんですが、食事の提案や、体重管理、燃焼されたカロリー数も数値化してグラフで確認ができるようになっています。
部位ごとのトレーニングを行っており、日を増すごとにトレーニングはきつくなっていくので、体を慣れさせるためにも3日ごとに休息を入れるよう推奨しています。
体験談
30日間という期間で休息を入れつつ痩せている実感が持てました！1つだけ気になってしまったのが、どうしても夜中しかトレーニングできない日に0時を超えてアプリを開いたら翌日扱いになってしまうところが難点です。
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 1日20∼30分程度の筋トレメイン、30日でしっかり痩せれる！ |
| 家でも運動のしやすさ | ヨガマット1枚分のトレーニングがメイン |
| 動画の有無 | 有（アニメーション含む） |
| オススメポイント | 期間を決めて無理なくトレーニングが可能 |
WEBGYM 運動の習慣化をサポート！
「ジムを持ち歩く&WEBGYMで繋がる」「週2回開くだけ」の2つをコンセプトにしているアプリで、コンセプト通り、家でも外でもオフィスでも出来るトレーニングをサポートしています。
1,300種類以上のトレーニングや、オンラインのスタジオレッスンを受ける事が出来ます。
ダイエットに限らず、体の調子が良くない時に活用できるストレッチなどもあるので、様々な場面で活用できます。
体験談
ダイエットというよりは、本当にジムのトレーナーがついているような感覚のアプリでした。強制的なダイエットというよりは、気分が向いたらアプリを開こう！といった感覚なので、人によってはダイエット使うのはに向いていないかもしれません。ちなみに私は1週間ほど利用して、その後はただホーム画面においてあるだけのアプリとなってしまいました。笑
| 運動量、どのくらい痩せれるか | 1つの動画は数分程度、自分で運動量もメニューも選びます。 |
| 家でも運動のしやすさ | 一部器具が必要な場合有、基本は家でも静かに可能 |
| 動画の有無 | 有 |
| オススメポイント | ダイエット以外でも自分の目的のために始められる |
Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
Gohobeeは運動全般ではなく腹筋に特化したアプリです。毎日40秒間の腹筋をコツコツと積み上げていく運動方法で、寝る前のちょっとした時間やブレイクタイムに気軽に行えます。
腹筋ダイエットをするアプリではありますが、同時に育成ゲームのような事もできます。アプリ内に「ゴホーニャ」という猫のキャラがおり、自分が頑張った分だけその猫に「ゴホービ」を上げれるというとてもかわいいシステムです。
腹筋の自動カウント機能もついているので、今までどれだけ回数を積み上げてきたのかがとても分かりやすく、モチベーションにつながります。
体験談
とにかくゴホーニャがかわいくて続けることができました！腹筋に特化してはいますが、別の筋トレもカウント含め対応しているので、簡単な筋トレをしたいという人にはおすすめできます。逆に、がっつりダイエットをしたいという人は物足りなさを感じてしまうかもしれません。
BeatFit
通常は動画などがメインとなるフィットネスアプリですが、BertFitでは聴覚でダイエットを行うプログラムを用意しています。
筋トレ、ランニング、瞑想などいついかなる状況でもBertFitが専属トレーナーとなってダイエットや健康状態を手助けしてくれます。さらに睡眠に関する悩みもこのアプリがあれば改善可能です。
1回のクラスで5分間からとなっており、家や通勤途中、ちょっとした休憩時間やお風呂の中でも、いつでもどこでも利用できる11ジャンル500以上のクラスがあります。
体験談
最初は耳で行うフィットネスというものに半信半疑でしたが、本当にいつでもどこでも利用できるのはとてもよかったです！また、睡眠についてかなり悩みがあったのですが、それが改善されたのが何よりうれしかったです。ただ、やはり一部のストレッチなどは分かりにくいと感じる部分もありました。
Muscle Booster
Muscle Boosterでは、目標、トレーニング部位、自分の個人データを入力すると、どのようなトレーニングをどれだけ行えば良いのかがわかるようになっています。
基本期間は60日間で行われ、その中で進歩状況やトレーニングをやった自分への負荷を参考にして調整が加えられていきます。
200種類以上のワークアウトを参考にすることができ、トレーニングは基本日を増すごとにステップアップしていく仕組みです。
体験談
Muscle Boosterは、痩せていく実感が早くから得られる気がしました。しかし、トレーニングが男性向けなのか、一部が非常につらく感じてしまい、長く続けるのは難しかったです。男性で体を鍛えたい人、もしくは女性で軽い運動レベルではなく、ダイエットというよりは筋トレをしたいという人に向いているかもしれません。
ヨガダイエット1.2.3
ヨガによる効果とされる美容、ダイエット、リラックスの観点を重点に置き、ヨガを始めてやるという人にもわかりやすく解説しているアプリです。
部位ごとに効くヨガポーズを一覧で確認することができ、ヨガの導入としては十分な知識やポーズが組み込まれています。
部位だけではなく、目的別にも見る事が出来るので、美容や体の不調が出ている際にも利用可能です。
体験談
かなりシンプルなつくりのアプリになっていて、トレーニング以前にアプリの操作で断念してしまうこともある私にはとても使いやすいアプリでした。動画がなく、イラストのみの解説となりますが、とても分かりやすく解説されていました。ただ1つ残念に感じたのが、静止画のみで音声も無いため、いちいちスマホを確認する必要がある点だけ注意です。ヨガでも初歩なので、あくまでも導入として考えるのが良いと思います。
1日60秒で痩せよう！ボディメイクダイエット
ボディメイクダイエットでは、あらかじめ自分のなりたい体型を選択することで、1日60秒のトレーニング課題が出されるようになるアプリです。
スリム、メリハリ、ウェイトダウンというダイエット後になりたい体型を元にしたコース+部位痩せと体型維持ができるという5つのコースを用意しています。
1日1回60秒のエクササイズを行うだけなので、非常に継続がしやすいです。さらに、体脂肪率や体重も記録となって出るので、モチベーションへとつながるでしょう。
体験談
毎日1分間のダイエットということで、かなり継続はしやすかったです！ダイエットの効果としては、じわじわと徐々に効いてくるイメージで、即効性があるわけではありません。ただ、その分リバウンドしそうという感覚もありませんでした。一応無料でも利用できますが、無料のみでの利用ははっきり言ってダイエットができるとは思えない内容です。
30日間フィットネスチャレンジ/スクワット・プランク・脚パカ
こちらの30日間フィットネスでは、主にお腹より下の部分を痩せさせるトレーニングがメインとなっています。お尻、お腹、脚など、女性なら誰しもがあこがれるスリムな体型に近づくことが可能です。
スタンプカード方式で、自分がやった内容にスタンプを押していきます。トレーニング内容は全部で8種類あり、自分で好きなトレーニングや部位を選択し、day1から始めていきましょう。
スタンプカードはおしゃれでSNSに投稿することも出来るため、周りの目を気にすることで継続にも期待が持てます。
体験談
日付ごとに更新されるのではなく、自分でスタンプを押していく形なのでトレーニングできなかった時でも戸惑うことなく次のメニューへ進めました。シンプルではありますが、トレーニング数が非常に少なく、飽き性の私は途中で飽きてしまい、スタンプが貯まりきることはありませんでした。
ダイエット動画で継続できる！習慣化アプリ- Lily
ヘルスケアに関する動画をいつでも見れるアプリです。
自分が気になる部位を最初に設定すると自分専用のタイムラインが作成され、自分の求めている情報や気になる動画をいち早く見つける事ができます。
自分がすでにやったことのある動画や読んだことのあるコラムは記録されるので、常に新しいものを探すことができたり、気に入ったものを探し出すのも簡単です。
体験談
簡単な運動から、かなり負荷のかかるトレーニングまで、幅広い動画を取り扱っているのでその日の気分に合わせて動画を変えて利用できました。移動時間に気になった動画を「後で見る」という場所に移しておけるので、気が付いたら家に帰ってすぐ見てすぐ実行するという習慣ができていました。
ダイエット動画で継続できる！習慣化アプリ- Lilyカテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
現在の価格: 無料
女性のフィットネス-女性のためのワークアウト
1日7分間のトレーニングを行うことで、美しい体作りが可能になるアプリです。
初めての方でも非常に使いやすく出来ており、どのエクササイズもトレーナーの解説と動画がついているため、正しい方法でトレーニングを行うことが可能です。
夏に着る水着に向けてのトレーニングなど、女性のためだけに作られた機能もあります。
体験談
トレーニングは7分間でもしっかり動いている感覚がありました。短期間でがっつり痩せたいという人は、リバウンドと体調に気を付けながらも、アプリ内のダイエットプランで食事にも気を遣えます。やや日本語訳がおかしい部分があるので、そこだけ少し気になりました。
脂肪燃焼ワークアウト
毎日5∼10分のトレーニングを30日間行うことで痩せる事が出来るアプリです。食事や栄養、洋服の選び方まで、より脂肪燃焼に効く方法を確認できます。
目標に合わせてプランを作成し、日を増すごとにトレーニングは厳しくなっていき、ケガなどで一部の部位を覗いてトレーニングした場合にも対応しています。
さらに、ルーティンとして利用できるトレーニング数百種類と、それとは別で自分の気になるところを鍛える事ができる300種類以上のトレーニングを利用可能です。
体験談
別のアプリでもそうですが、私には〇日間に収めるタイプのダイエットで、途中で休むとプランが崩れるタイプのアプリは向いていないことがわかりました。1度でも休むとなぜか気持ちが切れてしまい、ダイエット開始日と休んだ後ではモチベーションに雲泥の差が出てしまい、さらにメニューはきつくなる一方なので余計気持ちが折れてしまいました。
自宅トレーニング
全て自宅内で行えるトレーニングで、毎日数分間行うだけで痩せていくことができます。
腹筋、胸部、脚、腕、ヒップなどの部位別トレーニングもあれば、全身トレーニングも用意されており、全てのトレーニングが科学で効果的と証明されたものばかりです。
トレーニングの前には準備運動とストレッチなどもついており、内容もアニメーションとガイダンスで解説してくれるため非常にわかりや少なっています。
体験談
毎日数分間でも出されたプランに沿って行うと、次の日しっかり筋肉痛が来ていました。トレーニング前にストレッチを行うようになってから、以前よりも体があったまった状態で始められるので、トレーニングの効果をより実感できた気がします。
